~ Eat a variety of foods.

~ Exercise regularly to maintain and/or achieve a healthy weight.

~ Eat plenty of fruits, vegetables and wholegrains. Wholegrains and fortified cereals also contain nutrients such as folate zinc, calcium, vitamin E and B-12, which are often lacking in the diets of the elderly.

~ Moderate your intake of sugar, salt and sodium.

~ Drink at least six to eight glasses of fluid everday.

~ Fruit is a good source of dietry fibre, vitamins and minerals, phytochemcials (plant chemicals) and antioxidants.

~ daily products such as milk, cheese and yoghurt are the best source of calcium. Two glasses of low fat or skimmed milk a day will help meet dailt requirements.

Other sources of calcium can come from fish with edible bones (ikan bilis, sardines), dried peas and beans, beancurd (tofu) and fortified soya bean milk and orange juice.

Kesihatan Dan Kecantikan

1. Minum banyak air suam atau air mineral untuk membantu membuang toksin dalam badan, menjaga kesihatan kulit dan juga membantu membakar kalori dalam badan.

2. Bersenam baik untuk kesihatan dan rohani. Lakukan walaupun hanya 10 minit sehari.

3. Jangan merokok kerana ia menjejaskan kulit dan kesihatan.

4. Pastikan tidur anda benar benar berkualiti.

5. Benarkan kulit anda berehat dari memakai sebarang solekan (terutama malam). Kulit juga perlu bernafas.

6. Makan yang cukup tetapi bukan berlebihan. Cara terbaik, makan ketika lapar dan berhenti sebelum kenyang.

7. Luangkan masa untuk memanjakan diri walaupun dirumah. Cari pelbagai jenis bunga yang wangi untuk ramuan mandian.

8. Elakkan tekanan. Tekanan mempercapatkan proses penuaan. Nikmatilah muzik lembut dikamar bagi meredakan ketegangan.

Kesihatan Dan Kecantikan